Tu cuerpo está viviendo una gran transformación durante el embarazo, y el conjunto abdomino pélvico es una de las zonas que más cambios sufre. Este conjunto sostiene órganos importantes y desempeña un papel clave en el parto y la recuperación posparto.
Cuidarlo adecuadamente te ayudará a sentirte más cómoda y preparada para esta etapa
tan especial.
¿Por qué es importante el cuidado de nuestro abdomen y suelo pélvico durante el embarazo?
A medida que avanza la gestación, el crecimiento uterino y los cambios hormonales pueden modificar la musculatura abdominal y del suelo pélvico, favoreciendo la aparición de disfunciones abdomino-pélvicas como: incontinencia urinaria, dolor lumbar o pélvico, dolor en las relaciones sexuales, sensación de pesadez, etc.
La buena noticia es que, con el apoyo de un fisioterapeuta especializado, puedes prevenir o minimizar estas disfunciones. Un abordaje adecuado te permitirá llegar en mejores condiciones al parto y reducir el tiempo de recuperación tras el nacimiento del bebé.
¿Qué pautas he de seguir durante la gestación?
- Realiza una valoración del suelo pélvico y abdomen a partir de la semana 20 de gestación. Esto permitirá conocer tu estado y establecer pautas personalizadas si es necesario.
- Mantén un embarazo activo. Siempre que tu médico no indique lo contrario, intenta realizar al menos dos veces a la semana entrenamiento de fuerza y movilidad.
- Practica técnicas de respiración. Te ayudarán a reducir el estrés y a gestionar mejor la presión en nuestra cincha abdominal.
- Mantén una buena ergonomía postural. evita realizar gestos hiperpresivos de la zona abdominal cuando realices cambios posturales como pasar de estar tumbada a estar de pie y viceversa.
- Realiza masaje perineal. A partir de la semana 32-34, y siempre que no haya contraindicaciones, estas técnicas pueden ayudar a flexibilizar el tejido perineal y prepararlo para el parto.
- No normalices el dolor. Si experimentas molestias musculares, no las ignores. El dolor puede afectar tu descanso y calidad de vida, por lo que es importante acudir a un especialista.
¿Cuándo acudir a un fisioterapeuta especializado?
Si estás embarazada y sientes molestias en la zona lumbar o zona pélvica (como pubis, sacro o coxis), sufres de pérdidas de orina, dolor en las relaciones sexuales o sensación de pesadez en la pelvis, acudir a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico puede ayudarte a mejorar tu sintomatología, y con ello mejorar tu bienestar general en este proceso.
Un profesional te enseñará ejercicios adaptados a ti, te ayudará a relajar la musculatura si es necesario y te dará las claves para afrontar el parto con mayor confianza.
Cuida de tu suelo pélvico y disfruta más del embarazo
Escucha a tu cuerpo, mantén un embarazo activo y, si tienes dudas, en Indima Salud estaremos encantados de acompañarte en esta etapa. Puedes visitarnos en nuestra clínica en Sanchinarro, Madrid, o contactarnos para obtener más información. Tu salud y comodidad durante el embarazo son fundamentales, y pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia.